jak robić

Zgadzam się z Magdą. :-)) Miałaś przerwę od ćwiczeń i tego nie ma sensu przeciągać, jak już tak wyszło. Na Twoim miejscu zaczęłabym ćwiczyć a po prostu potrzymała przez trochę naprawdę regeneracyjną miskę. Najlepiej będzie jak zawołasz Martę, niech ona rzuci na to okiem, bo trochę zapędziłaś się w kozi róg. Po prostu wyszło tak jakbyś non stop [...]

[...] przecież mogą wiedzieć w tym temacie więcej. No w zasadzie to większość tych wymogów, o których pisesz spełniam już teraz (alkohol, papierosy, słodycze) :), ale oczywiście jak przypuszczam musi to wszystko być bardziej restrykcyjne. Większy problem mam z rozplanowaniem aerobów. Jak pisałem, nie chcę biegać po mieście - a więc pozostaje bieżnia [...]

Sztywny ja nigdy nie jadłem więcej jak 3000 kcal.... Ogólnie to mam zapotrzebowanie 3000 a na redukcji to musiałem obciąć. Będę zresztą obserwował bo ogólnie gdy nie trzymałem diety to jadłem dziennie 1500kcal i dlatego to się odkładało bo organizm musiał gdzieś zapasy sobie robić :D

Dzięki za pomoc. Jak dojdę do 45 dodam 4x Cardio. To robić później 4x Cardio po 45 min czy znowu od 30 zacząć?

oddy Nie mylę się bo mówiłem o wiezieniach w których był autor - a tam na pewno dobrego żarcia nie było... A w polskich wiezieniach to możesz jeść jak król jak rodzinka paczki zrobi a i na konsoli sobie pograsz :) dawid34312 Ja bym zaczynał od razu od tych nieco trudniejszych wersji ćwiczeń wbrew temu co radzi autor. No bo bez przesady żeby robić [...]

No to dokładnie tak samo jak w Lafayu :) Jak zacząłeś od 2 to nie jest konsekwentny bo sam tutaj pisałeś że chcesz robić tak jak w książce napisane czyli od 1 kroków.

[...] 5x5 Podciąganie nachwyt (tu się jeszcze zobaczy)4x5 Na unoszenie nóg mam drążek za krótki, a nie zawsze będę mógł być w terenie. Spróbuje to zastąpić, albo brzuszkami jandy, jak się to nie uda to poszukam czegoś lepszego 5x5 Pistolety 5x5 (ale z podporem normalnie jeszcze tak nie dam rady) Trening B Stanie na rękach 10x6 L sit 10x6 Pseudo [...]

[...] 5x5 Podciąganie nachwyt (tu się jeszcze zobaczy)4x5 Na unoszenie nóg mam drążek za krótki, a nie zawsze będę mógł być w terenie. Spróbuje to zastąpić, albo brzuszkami jandy, jak się to nie uda to poszukam czegoś lepszego 5x5 Pistolety 5x5 (ale z podporem normalnie jeszcze tak nie dam rady) Trening B Stanie na rękach 10x6 L sit 10x6 Pseudo [...]

[...] poręczach (dipsy) 5x4 - Musze poprawić wynik, żeby lepiej wykonywać to ćwiczenie, ale i tak dobrze wchodzi. Podciąganie nachwyt- Tragedia. Tak kiepsko szło mi chyba wtedy jak robiłem mawashieg. Mam nadzieję, że uda mi się tu zaliczyć dobry progres. Maksymalną uwagę starałem się skupiać na technice. To ćwiczenie w porównaniu do pozostałych [...]

jak chcesz robić piorytety na 3 grupy to lepiej nie robić ich wcale.

[...] czy 12/10/8/8. Ten sam problem z łydkami... 12/10/8 czy 12/10/8/8. Oczywiście zaczyan od dużych partii. Czy z moim stażem najpierw hantle potem sztnaga mogę za miesiąc jakąś kreatynkę wziąźć czy myśleć po sylwku. Dieta jest, z odżywek jak pisałem matrix 5.0 na noc(jestem ekto). Czekam na odpowiedz tomaszku Zmieniony przez - 130naklate w [...]

Dni do wykorzystania mam 4 jak narazie nie mam problemów z regeneracją ale to związane jest z tym że prowadzę póki co lekkie treningi, żeby zaadoptować nieco organizm po przerwie. Masz rację z tym rozkładem, nie jest dobry, z czasem zacznie mi doskwierać ten układ Napewno nogi i barki chciałbym robić na osobnych sesjach, bo po nich, zazwyczaj na [...]

[...] bylby split 4x w tyg. Z podzialem na Klata+Triceps Barki+biceps Plecy+kaptury Nogi+prostowniki(MOZE!) Wiadomo ze brzuch tez bede robil,i nie wiem czy nie bylo by dobrze jak bym brzuch robil tez po kazdym treningu. Kilka lekkich seri na brzuch zeby nie przetrenowac powinno byc okej z mojego punktu widzenia. Co do HST-zaczne dopiero na okres [...]

[...] TRENING banan odrazu po tre. 5. Posilek po treningu 120g ryz+150g kurak 6. Posilek przed snem 250g twarogu+orzechy wloskie 30g. Opinia do diety Bylo okej.Dieta jak dieta..dodalem do sniadania pol banana i pol lyzeczki cukru waniliowego. Od poniedzialku MOZE dodam troche wiecej wegli ,zobaczymy co jutro rano powie waga Pozdrawiam [...]

Też się zastanawiam i podziwiam jak można robić trening 2 partii w 2,5 godziny. Mam bardzo podobny trening i mi zajmuje max 1,5 godziny...

[...] powinieneś starać się kłaść o tej samej porze mniej więcej i o tej samej wstawać, nie robić tak, że idziesz na popołudnie to siedzisz do 2 czy 3 nad ranem i śpisz do 11, a jak na rano to kładziesz się o 22 i wstajesz o 5 czy 6, czy nawet później i robisz tak, że jednego dnia spiśz 6h, a kolejnego 11. Ja jak obudze się o swojej godzinie (5-6) w [...]

[...] powinieneś starać się kłaść o tej samej porze mniej więcej i o tej samej wstawać, nie robić tak, że idziesz na popołudnie to siedzisz do 2 czy 3 nad ranem i śpisz do 11, a jak na rano to kładziesz się o 22 i wstajesz o 5 czy 6, czy nawet później i robisz tak, że jednego dnia spiśz 6h, a kolejnego 11. Ja jak obudze się o swojej godzinie (5-6) w [...]

A jak godzisz dwa dzienne, jak np pokrywają Ci się wykłady albo - co gorsze - ćwiczenia? Na wykłady sporadycznie wpadam. Co do ćwiczen jest tak: Na Uniwerku Przyrodniczym mam plan "stały",do niego niestety musze dostosować zajecia z drugiej uczelni,natomiast na Politechnice ćwiczenia są o różnych porach,jak mi się pokrywają zajecia to [...]

Byłam na siłowni. Pojawił się jakiś patyczak wygięty jak paragraf no i rozpoczął trening Najpierw ława: nogi w górze, jakieś wygibanie się, sztanga z 15cm od klaty. Dalej wiosło w superserii (???) z ławą: kot+łabędzia szyja. Tu mi się zaczęło słabo robić Następnie linki w bramie: coś z serii ranna wrona zrywająca się do lotu. Potem przysiad [...]

Pierwsze słyszę o rozpiętkach dla zaawansowanych, jako jedyny wyciskania nie chcesz robić, ono jedynie angażuje całą klatkę. Przenoszeniem nie zbudujesz jej. Na maszynie shmita nie robiłbym, tam masz już wyznaczony ruch przez prowadnice a przy przysiadach nie schodzi się pol linii prostej, to samo np w wyciskaniu. Nie no reszta ćwiczen jest na [...]